Por que optar pela REEDUCAÇÃO ALIMENTAR?????

Mudar os hábitos alimentares não é uma tarefa muito fácil, é necessário bastante esforço e força de vontade, mas vale o sacrifício. A melhor forma de emagrecer é com a REEDUCAÇÃO ALIMENTAR. Os benefícios que os novos hábitos alimentares trazem para nossas vidas são gigantescos, como por exemplo, ter uma boa saúde, ter uma maior disposição no dia-a-dia, prevenir doenças cardiovasculares e a auto-estima que vai ficando cada dia melhor. A reeducação alimentar consiste em mudar os hábitos alimentares incluindo 6 refeições diárias (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar, e ceia), diminuir a quantia de calorias ingeridas por dia, e incluir alimentos que são benéficos para saúde e nos ajudam a queimar calorias. Portanto, é interessante que antes de recorrer a uma dieta muito restritiva seja feita antecipadamente uma mudança nos hábitos alimentares. Como por exemplo:

• Evitar: alimentos industrializados (alimentos congelados), embutidos (salsicha, linguiça, presunto, mortadela, salame), enlatados (milho, ervilha, seleta de legumes), temperos prontos (sázon), frituras, doces, refrigerantes, sucos industrializados, líquidos com as refeições, queijos amarelos;
• Dar preferencia a Alimentos Integrais ( pães, massas, arroz);
• Preferir laticínios desnatados, queijo branco, ricota fresca;
• Reduzir o consumo de carnes vermelhas para até 3x/semana e consumir peixes de 1 a 3x/semana;
• No caso de uso de adoçante preferir os a base de estévia e sucralose. Evitando ciclamato de sódio  sacarina sódica e aspartame;
• Tomar pelo menos 6 a 8 copos de água por dia;
• Praticar atividade física pelo menos 3 vezes ao dia.
• Se alimentar a cada 3 horas;
• Diminuir a quantia de sal;
• Consuma regularmente alimentos ricos em fibras: cereais integrais, frutas com casca e bagaço, vegetais, grãos.

Para um melhor acompanhamento procurar ajuda de um especialista na área (nutricionista).

Espero que gostem da dica.......

bjinhos by Jamile.