chega de desanimo

Devo confessar que ando meio relaxada com minha R.A, não estou comendo muitooooooo, porém não tenho comido as coisas certas, ontem por exemplo ataquei um baita lanche kkkkkkkkk, mas não desisto. E pra ajudar ando meio preguiçosa pra fazer o tae bo, essa semana foi bem difícil  muitos acontecimentos e falta de tempo e coragem kkkkkk, porem a partir de hoje bora resgatar o pique, e voltar a minha rotina certinho, R.A x TAE BO uma otima combinação..... Vamos encarar??????????

controle de medidas

Segue abaixo um balanço das minhas medidas, alguns resultados eu gostei outros não, kkkkkk, bora correr atras de resultados melhores.

	07/08	15/08	27/08
Cintura	91	86	87
Barriga	102	104	103
Estomago	93	88	87
Quadril	111	110	109
Busto	98	96	103
Peso	81	78	78,4
Braço dir.	35	32	37
Braço esq.	32	33	36
Coxa dir.	64	63	63
Coxa esq.	62	63	61

Gente que correria, nem sobra tempo de mexer no blog, mas enfim estou aqui morta de canseira acabei de fazer tae bo circuito intenso, cansa muito.... vou tirar minhas medidas dessa semana e assim que der eu posto...
bjinhos..

Músculo x gordura

Quando o assunto é Corpo Humano é importante entender que ele é composto por inúmeros elementos que são divididos basicamente em massa gorda (composta por gordura essencial e gordura armazenada) e massa magra (livre de gordura: músculos, ossos, órgãos, líquidos e quaisquer outros tecidos).
Quando o peso que foi diminuído for de gordura você vai sentir sensível diferença nas suas roupas e medidas e não tanto em balança. Isto porque a gordura é menos densa (mais leve) e ocupa mais espaço. Já a massa muscular é mais densa (pesa mais) e ocupa menos espaço.
Quando perdemos gordura, vai embora também um pouco de líquidos, pois juntamente com a gordura armazenamos água. Portanto, cuidado para não se iludir com balança. A perda de balança pode ser facilmente recuperada dependendo do que foi perdido
Aumenta o metabolismo: Algumas pessoas erroneamente acreditam que exercícios não valem a pena o esforço por causa do pequeno número de calorias gastas. Por exemplo, andar queima aproximadamente 5 calorias por minuto. Devido ao fato de ter 7000 calorias em um quilo de gordura, iria parecer que você teria que andar 25 horas e 36 minutos para perder 1 quilo de gordura.
Porém a verdade é que mesmo os exercícios moderados aumentam seu metabolismo (queimando calorias) 3 a 8 vezes, durante horas depois do exercício. O efeito residual do exercício, e não o próprio exercício, é o maior responsável pela queima de calorias.
Mantém os músculos: Já que cada quilo de músculo requer 110-220 calorias para se sustentar e que a gordura é queimada quase que exclusivamente nos músculos, manter seus músculos torna-se crucial se você deseja perder gordura.
Os exercícios requerem que você use seus músculos, o que te permite manter (ou ainda aumentar) a quantidade de músculo que você tem. Não fazendo exercício, você irá perder músculo e reduzir sua habilidade de queimar gordura.
Lembre-se que exercícios podem lhe permitir aumentar sua massa muscular ao mesmo tempo em que você está perdendo gordura, e seu peso pode não alterar. Você irá aproveitar todos os benefícios (visuais e de saúde) de uma melhor proporção gordura/músculo, e é isso o que importa.
Aumenta as enzimas que queimam gordura: Você não pode perder gordura sem que a queime em seus músculos. Os músculos tem enzimas muito específicas que queimam apenas gordura.
Pesquisas demonstram que pessoas que se exercitam regularmente tem muito mais enzimas que queimam gordura nos músculos do que pessoas que não se exercitam.
Em outras palavras, os exercícios aumentam a habilidade do corpo queimar gordura mais eficientemente. Isto significa que quanto mais você se exercitar, quanto mais você usar seus músculos, mais enzimas que queimam gordura seus músculos irão desenvolver para queimar mais gordura.
Conclusão
Os benefícios dos exercícios vão muito além da perda de peso. Simplificando, um corpo "em forma" responde diferentemente as coisas do que um corpo com muita gordura.
Contrariando o que muitas pessoas acreditam, atletas em forma comumente não fazem uma dieta ideal. Mas por causa dos exercícios e seus corpos musculosos com pouca gordura, as conseqüências são mínimas.
Coisas como gordura, colesterol, açúcar, sal, etc. não afetam alguém que está "em forma" da mesma maneira que afeta alguém que é gordo. Pelo ponto de vista médico, exercícios afetam positivamente todos os órgãos do corpo. Exercícios também melhoram seu sono, nível de energia, humor, mente, e trazem um sentimento geral de bem estar.
Quanto mais você fizer, mais você irá querer fazer já que os benefícios continuam a aumentar e você consegue os resultados que está procurando. Para terminar, exercício é fundamental para a perda de gordura como também para o melhoramento da qualidade de vida de uma maneira geral.

Portanto se você assim como eu está na R.A fazendo exercícios e não vê diferença, não se abale seu guarda roupa verá a difernça KKKKKKKKKKKKKKKKKKK.

Boa noite, nem tenho postado nada minha vida ta uma loucura, acabei de chegar da aula de libras. Minha R.A segue num ritmo bom, foram 3 quilos eliminados e algumas medidas extras kkkkk foram embora, to cada vez mais animada, fora o tae bo que me da um super pique, felicidade exalando, aos poucos vou conquistando minha meta....

bjinhos

2º Controle de medidas

Hoje entrei rapidinho pra postar minhas medidas, realmente o treino de tae bo ajuda muito, alem de fazer queimar calorias diminuir medidas, da muito animo, tira dores no corpo, resumindo vira um vicio bom pois melhora muito nossa vida. Todo mundo fica interessado quando falo do tae bo, na escola onde trabalho teve uma colega que fez e também amou........ também pudera os resultados são visíveis....... Agora vamos as medidas... As ultimas medidas que tirei foi no dia 05/08, os números entre parenteses são as medidas anteriores..... até que foi bom o resultado....

Estomago:           88    (93)
Barriga:             104   (102)
Quadril:             110   (111)
Coxa direita:        64   (64)
Coxa esquerda:    63   (64)
Braço direito:       32   (35)
Braço direito:       32   (35)
Busto:                  96   (98)
Cintra:                 86    (91)
Peso:                   78    (81)



Até mais, tenham todos um ótimo dia com a graça de Deus.
bjinhos

1º Controle de Medidas

Bom dia, agora que passou o tão esperado desfile cívico eu posso voltar a minha vida normal. Ontem minha ansiedade foi tanta que sai totalmente da minha dieta, pense numa pessoa que exagerou tanto e passou mal kkkkkkkkkkkkkk. Como havia prometido estarei postando minhas ultimas medidas que nem me lembro o dia exato kkkkkkk, mas sei que foi no começo da semana kkkkkk. Vamos lá.

cintura: 91 (comecei com 103)
quadril: 111
coxa E: 62 (segundo porfº de ed. fisica é normal coxas e braços com medidas diferentes)
coxa D: 64
braço E: 32
braço D: 35
barriga: 102 (herança da minha gestação kkkkk)
busto: 98
estomago: 93 ( altamente genético, kkkkkk pense numa família com estomago alto)


É isso ai, essas são minhas ultimas medidas, semana que vem estarei postado novamente, agora preciso correr atras do prejuízo, das besteiras que comi graças a minha ansiedade kkkk, e fora que estou com meu treino de tae bo atrasado..........


bjinhos

CORRERIA TOTAL

Esta semana está uma correria só, nem tenho tido tempo de postar nada, mas assim que der estarei atualizando o blog, nem tive temo de pulicar as medidas dessa semana, mas logo logo to de volta. Já to cansada, já fiz almoço, tae bo, agora bora trabalhar...
bjinhos

Voltei à minha rotina com pique total, o duro é conciliar tudo kkkkkkk, minha maior dificuldade tem sido a ansiedade que me faz comer feito louca, e a falta de horário pra fazer exercício. Ontem resolvi mudar meu de vídeo do tae bo e quase morri, gente que negocio puxado, mas mesmo assim to ficando viciada, se não faço meu corpo já sente falta, que bom neh, achei outro vicio alem de comer kkkkkkkkkkkk, é uma forma boa de mandar a ansiedade embora. Quer encarar????? Vamos nessa encare o desafio e veja que vicio bom................


Bom dia a todos.......
bjinhos

Alimentos que não podem faltar na lista de compras de quem está de dieta.

Nenhum alimento faz milagre, mas alguns, associados a hábitos saudáveis, podem ajudar a perder alguns quilinhos. Existem alguns ingredientes, chamados de termogênicos, que exigem mais energia do organismo para serem digeridos, por isso, ao aumentar o metabolismo da pessoa, auxiliam no emagrecimento.É o caso da pimenta e do chá verde, por exemplo. Até o momento, pesquisadores conseguiram demonstrar esses efeitos, mas o aumento do metabolismo causado pela ingestão desses alimentos, por si só, não é capaz de grandes diferenças no ponteiro da balança. Os resultados são mais eficientes e duradouros com a adoção de outros hábitos saudáveis. Mas nem tudo é liberado para todos. Alguns termogênicos devem ser consumidos com orientação, para evitar desconfortos e efeitos colaterais. Um exemplo é a pimenta vermelha, que não deve ser ingerida por pessoas com problemas gastrointestinais, como refluxo, gastrites, úlceras e hemorroidas. Quem tem pressão alta ou doenças cardíacas também deve ter orientação antes de comer qualquer tipo de alimento com essa propriedade. Na hora de usar os ingredientes (por mais benéficos pareçam ser) o que deve reinar é o bom senso, sem exageros em quantidades ou na frequência com que se come.

Alimentos que não podem faltar pra quem está de dieta.

Alimentos integrais: Arroz, massas, cereais integrais em geral carregam grande quantidade de fibras. Elas possuem baixa caloria e são muito úteis no emagrecimento, pois melhoram o funcionamento dos intestinos, reduzem a absorção de colesterol, gorduras e açúcares e dão uma sensação maior de saciedade. Se consumidas em excesso, no entanto, as fibras podem prejudicar a absorção de vários nutrientes

Frutas vermelhas e roxas: Ameixas, uvas e jabuticabas são algumas das frutas indicadas pela nutricionista para quem está buscando um corpo mais magro. Além de serem antioxidantes (combaterem o envelhecimento precoce e doenças como o câncer) e terem vários tipos de vitaminas e poucas calorias, essas frutas possuem nutrientes que diminuem o açúcar no sangue, o colesterol ruim e ajudam no funcionamento do intestino, pois também são ricas em fibras.

Laranja:Além da vitamina C, importante na prevenção de várias enfermidades, como a gripe e doenças infecciosas, a laranja possui uma fibra chamada pectina que pode ajudar no emagrecimento. Isso porque essa substância não é digerida pelo organismo e, ao chegar nos intestinos, dificulta a absorção de carboidratos, colesterol e excesso de gorduras

Kiwi: Também por conter a fibra pectina, assim como a laranja, o kiwi é um bom ingrediente para ajudar a manter os níveis de colesterol e gorduras mais baixos no sangue. Além disso, ele ainda possui vitaminas A, E, B6 e B3, que ajudam a reduzir riscos de doenças circulatórias, câncer e imunológicas. Essa fruta também é rica em minerais, como cálcio, magnésio, ferro e potássio.

Vegetais verdes escuros: Couve, brócolis e espinafre são alguns exemplos de vegetais verdes escuros que ajudam a perder peso. Isso porque eles têm poucas calorias, pouca gordura e alto teor de fibras, que tornam a digestão mais lenta e prolongam a sensação de saciedade. Esses alimentos também fazem bem à saúde por possuir ferro, cálcio, vitaminas, ácido fólico e outros nutrientes que ajudam a prevenir várias doenças.

Verduras e legumes variados: Assim como os vegetais verdes escuros, verduras e legumes, como acelga, alface, agrião, aspargos, alcachofra, cenoura, beterraba e rabanete, ajudam no emagrecimento, segundo a nutricionista Karina Dantas. Esses alimentos contêm poucas calorias, pouca gordura e muitas fibras, que regulam a fome e melhoram o funcionamento dos intestinos.

Sementes oleaginosas: Castanha-do-Pará, amêndoas e outras sementes oleaginosas, se consumidas sem exagero, podem fazer bem à saúde, já que possuem proteína, fibra, cálcio, ferro e gordura do bem. E é exatamente por causa dessa gordura que elas ajudam no emagrecimento. Pesquisas mostram que o óleo presente nessas sementes ajuda a manter estável o nível de açúcar no sangue e a acelerar a queima de gorduras ruins. Além disso, elas ainda são boas moderadoras de apetite, pois aumentam a sensação de saciedade.

Feijões e grão de bico: Feijão branco, verde, fradinho e grão de bico ajudam a emagrecer por possuírem proteínas, como a “faseolamina”, que inibe a absorção e digestão de açúcares e carboidratos encontrados em alimentos como batatas, massas e arroz. Por isso, além de serem eficientes na guerra contra a balança, esses feijões ainda são recomendados a pessoas com diabetes mellitus.

Soja e derivados: A proteína também é o principal componente que faz com que a soja e seus derivados sejam aliados do emagrecimento. Por ser mais difícil de ser digerida, a soja induz à saciedade e ainda ajuda a perder gordura. Sua vantagem em relação aos alimentos proteicos, como carnes e comidas de origem animal, é o fato de não possuir gordura saturada e colesterol.

Óleos vegetais: Os óleos de girassol, canola, azeite e, principalmente, de coco são grandes aliados do emagrecimento. Isso porque eles possuem substâncias que ajudam a aumentar o colesterol bom (HDL) e reduzir o mau (LDL), diminuem as gorduras acumuladas no abdômen e colaboram para a queima de calorias. Além disso, eles têm propriedades antioxidantes, que ajudam no combate ao envelhecimento precoce e câncer.

Chá verde:A cafeína e a substância chamada catequina contidas no chá verde aceleram o metabolismo e reduzem a gordura corporal. Suas propriedades antioxidantes também ajudam no processo de desintoxicação do organismo e na prevenção de doenças. Mas há ressalvas quanto ao consumo desse chá, de acordo com a nutricionista Karina. “É recomendável que o chá verde não seja ingerido nas refeições principais (almoço e jantar) para não prejudicar a absorção de nutrientes como o ferro”, afirma.

Linhaça: Em forma de farinha, a linhaça é ainda melhor para quem quer perder peso. Seu grande mérito é o fato de ter alto índice de fibras e, por isso, aumenta a saciedade. Essa semente ainda possui substâncias que estimulam a produção de um hormônio que controla o apetite.

Carnes magras: Com menos gorduras e bons níveis de proteínas, as carnes magras também devem estar na lista de compras de quem deseja perder alguns quilos. A nutricionista Karina Dantas recomenda principalmente peixes de água salgada, considerados mais light do que os outros. Sua carne possui, em geral, bastante ômega 3, que auxilia na prevenção de várias doenças, como as do coração, além de proteínas e vitaminas.

Temperos: Além de darem um gosto especial à comida, condimentos como gengibre, mostarda e pimenta são bons termogênicos. Isso significa que eles possuem substâncias que aumentam a temperatura do corpo e fazem com que o organismo gaste mais energia e, consequentemente, queime mais gordura.

Chocolate amargo: De acordo com Karina Dantas, trocar o chocolate branco ou ao leite pelo amargo (com, no mínimo, 50% de cacau) pode, sim, ajudar no emagrecimento. Além de não deixar quem está de dieta com água na boca, estudos indicam que esse tipo de chocolate – sem exageros, claro – pode aumentar a sensação de saciedade e reduzir a fome e a vontade de comer doces.

Iogurtes com baixo teor de gordura e leites fermentados com probióticos: Os derivados do leite com menos gordura e fermentados com probióticos (micro-organismos vivos) são aliados do emagrecimento, segundo a nutricionista. Isso acontece porque eles estimulam o funcionamento do intestino e mantêm o equilíbrio da flora intestinal. Outros benefícios dos leites com probióticos são a melhora do sistema imunológico e do estômago, o aumento da absorção do cálcio e a redução do colesterol mau.

Interessante neh, pra ficar melhor só colocando em pratica kkk

Espero que gostem bjinhos...

Bom dia , fiquei uns dias fora do ar devido a correria do dia a dia, com a volta as aulas minha rotina voltou ao normal, algumas mudanças estão sendo feitas (obrigatoriamente kkkkkk), mas uma coisa é certa alimentação e exercício estão dentro dos padrões da minha meta kkkkk. Estou feliz, já ouvi de algumas pessoas que meu empenho esta dando certo, isso é muito bom me motiva mais. Tenho me sentido mais disposta, tenho feito exercícios, por sinal to viciada no Tae bo, foi a melhor coisa que fiz, é um exercício que queima caloria, gostoso de fazer, me deixa com o pique lá em cima. E nesse ritmo vou seguindo até alcançar minha meta.

A importância da água no organismo

A água é considerada o segundo nutriente mais importante para o organismo, só perdendo para o oxigênio.

O corpo de uma pessoa saudável contém em média 60% de água distribuída no interior das células, entre os tecidos e circulando pelas veias e artérias ajudando na formação do sangue, além de  participar da formação de parte de todas as secreções glandulares do corpo.

A água participa de várias funções no organismo

•  As vitaminas, proteínas, carboidratos e sais minerais são levados através do organismo graças à água.
•  Resíduos como a ureia que é filtrada pelos rins e eliminada pela urina também é transportada pela água.
•  A regulação da temperatura, eliminando o excesso de calor através da transpiração e a perda de água insensível presente no organismo também são efetuados pela água.

O organismo apresenta uma quantidade constante de água, mantendo um equilíbrio entre a quantidade excretada por meio da urina, fezes, suor, vapor da respiração, perdas insensíveis e a água adquirida pela ingestão dos alimentos e o consumo no decorrer do dia.

É recomendada a ingestão diária de no mínimo 8 a 10 copos de água pura, sem contar o consumo de sucos, refrigerantes, chás e café para manter o equilíbrio do organismo. É bom lembrar que a água não possui nenhum valor calórico, portanto pode ser ingerida em grande quantidade, pois, não causará aumento de peso.

Assim como no caso da fome que possui o mecanismo que gera a saciedade, existe o centro regulador do consumo de água, conhecido como centro da sede. Esse sensor irá atuar quando houver diminuído a quantidade de água circulante no organismo e aí sente-se sede.

Um corpo sempre bem hidratado terá uma aparência mais jovem, uma pele e cabelos mais saudáveis, será menos suscetível a doenças e problemas no aparelho digestivo e urinário. Mantenha sempre ao seu lado uma garrafa de água para aumentar seu consumo diário e manter sua hidratação adequada.

A HORA CERTA PARA TOMAR ÁGUA

Tomar água na hora correta maximiza os cuidados no corpo humano????

2 copos de água depois de acordar ajuda a ativar os órgãos internos.
1 copo de água 30 minutos antes de comer ajuda na digestão.
1 copo de água antes de toMar banho ajuda a baixar a pressão sanguínea.
1 copo de água antes de ir dormir evita ataques do coração.









É isso ai, to precisando me habituar a beber mais água....... bora encarar mais esse desafio, tudo por uma saúde melhor.
Tenha todos uma boa noite e que Jesus esteja presente em nossas vidas...
bjinhos

Ontem com a correria nem deu tempo de postar nada, como não fiz meu treino diário minha caminhada foi um pouco mais loga. E hoje  com a graça de Deus voltei ao meu mundo real, acabou o recesso, bora encarar o segundo semestre com muita força e vigor. Mas nem tudo é tão fácil terei de fazer algumas adaptações com minha rotina . Fica difícil sair para fazer caminhada, entro cedo na escola e de noite janta pra fazer, marido filho e casa pra cuidar, mas não deixei de me exercitar, cheguei correndo coloquei comida no fogo e fiz meu treino de tae bo, to moída.... mas vale a pena neh, principalmente porque esse treino me faz beber bastante água, coisa que no meu caso é um martírio. Bora comer um jantarzinho leve arroz, feijão, salada de alface com cenoura, abobrinha no alho e cebola,  filé de frango grelhado (pra variar kkkkkk) e 1 laranja............. alguém está servido kkk.....????


bjinhos.

Aulas de Tae Bo

  O Tae Bo é uma atividade completa, que fortalece a musculatura e queima gordura localizada à jato. Em uma hora de Tae Bo você perde até 800 calorias. Isso mesmo, 800 calorias. Não é o máximo?

Esta é uma aula que mistura a ginástica com movimentos de artes marciais, como o Tae Kwondo, o Karatê e o Boxe Tailandês. Além de queimar cerca de  até 800 calorias em uma hora, esta atividade melhora a agilidade, o ritmo, a coordenação motora, a flexibilidade e a resistência muscular.

Tae Bo vai funcionar na parte superior do corpo ( braços, peito, ombros), parte inferior do corpo (coxas e bolo) e os músculos no núcleo (abs, armadores de coluna vertebral, oblíquos . Um dos objetivos do Tae Bo é aumentar a resistência funcional (tipo de força usada na base diária).

Tudo começa com um alongamento e, aos poucos, ao som de músicas eletrizantes, os alunos começam a fazer movimentos de artes marciais de forma coreografada. São socos e chutes no ar que aliviam o estresse e liberam toda a adrenalina! 

E nada de desculpas. Qualquer pessoa que possa praticar atividade física está liberada para a prática do Tae Bo. Até mesmo a terceira idade tem passe livre nesta aula!  

 A pratica requer alguns cuidados

Para quem nunca praticou atividade física ou pratica apenas atividades leves, é preciso começar o Tae Bo com moderação. Pouco tempo e exercícios mais leves, até que o corpo esteja condicionado. Praticar o Tae Bo uma vez por semana e ir gradativamente aumentando o tempo e a frequência, mas sem ultrapassar três dias da semana com este exercício, pois o organismo pode fatigar rapidamente.

No início da prática de Tae Bo, atente para algumas dicas: 

• evite usar pesos como caneleiras e barras de ferro, 
• aposte somente nos movimentos; 
• não estenda demais braços e pernas, para que as articulações não sejam prejudicadas com o exercício; 
• use sempre roupas confortáveis e que permitam realizar os movimentos de forma tranquila; 
• beba muita água, antes, durante e depois do exercício, pois seu organismo precisa de hidratação e o Tae Bo faz você suar muito!
• cuidado  com a escolha do tênis, já que esta é uma aula de impacto.

Benefícios do Tae Bo

• melhora o reflexo, pois ele utiliza movimentos de artes marciais como parte dos exercícios.
•  Além do melhorar o condicionamento físico, o Tae Bo desenvolve principalmente a agilidade e a flexibilidade. 
•  Por ser uma atividade aeróbica, ele melhora o funcionamento do coração. A prática desta modalidade aumenta a imunidade e diminui o risco de hipertensão e acidente vascular cerebral.
• Espanta o estresse, os golpes das artes marciais deixam a pessoa menos tensa. A atividade aeróbica estimula a produção de endorfina, que traz a sensação de bem-estar.
• A prática de Tae Bo ajuda a baixar as gorduras no sangue, como triglicerídeos.
• Apesar de o Tae Bo não ter por objetivo ensinar a lutar, durante as aulas, os alunos aprendem a usar golpes para se defender. E o treinamento constante aumenta a confiança e a auto-estima.

 Como não há contato físico, dificilmente ocorrem lesões. Cada um pode dosar a velocidade e a intensidade dos movimentos. 

o fds chegou.....uuhhhuuuuu

Bom dia, sabadão já está ai, graças a Deus o frio deu uma aliviadinha. To com uma baita preguiça, mas bora fazer meu alongamento pra começar bem o dia, e depois curti um filme com meu filho (isso quando ele acordar kkkk), to morta e com o corpo todo dolorido alem de todas  os exercícios que fiz durante a semana ontem fiz uma baita faxina na casa o que me renderam um corpo mega baster dolorido, mas tudo bem neh tudo por uma boa causa, nada como ter a casa limpa e em ordem e colocar o corpinho em forma kkkkkkk, ontem conforme planejado fiz a torta integral de atum (cozinhei a luz do abajur deu pau na luz da cozinha, explodiu tudo kkkkkk) ficou gostosaaaa ate o maridão comeu um pratão, da próxima fez terei que fazer algumas alterações na receita pra ficar melhor.............. ah nada de exageros no fds, vamos (euzinha rsrs) manter a linha kkkkkkkkk.......... Tenham um ótimo fds que Jesus esteja presente em todos os corações.......
bjinhos

A parte de me exercitar ta funcionando bem, agora preciso caprichar na R.A, confesso que ainda não está exatamente como minha nutricionista quer, mas to chegando lá. Tenho muitas dificuldades pra beber água e resistir ao doce, fora que com esse frio da mais vontade de comer, a pedido do meu filhote fiz um canjinha quentinha e gostosinha ontem a noite, como resistir a tentação e comer apenas uma concha kkkkkk, mas não me culpo por isso não, exagerei ontem compenso hoje. Rotina alimentar de hoje:
Café da manha
3 torradas
1 copo de leite e café solúvel (2 col/café de açúcar- minha nutricionista me liberou açúcar em pouquíssima quantidade)

Lanche da manhã
1 tigela de sobremesa de mamão picado
2 col castanha de caju picadinha

Almoço
1 concha de canja de galinha com legumes
1 torrada
2 fatias de manga

Lanche da tarde
1 banana prata peq e picada
3 col mamão picado
2 col de aveia

Jantar
3 col arroz
1/2 concha de feijão
salada de cenoura ralada com tomate
1 pedaço de torta integral de atum e queijo (veja receita abaixo)
1 laranja

Ceia
1 copo de chá de erva cidreira com erva doce

Torta integral de atum e queijo
2 ovos
1 xic. de leite semidesnatado
2 xic. trigo integral
1/2 xic de óleo (opção óleo girassol)
1 xic aveia fina
1 col sopa fermento
1 lata de atum
queijo fresco picado (1 e 1/2 tigela de sobremesa)
sal a gosto

recheio
1 cebola picadinha
1 tomate picadinho
1 cenoura peq. ralada (eu inclui de xereta porque adoro)
2 ovos cozidos e picados
1 lata de atum natural moído
1 col de cheio verde (opcional- eu fiz sem por causa do maridão e do filhote que não curtem)
sal e pimenta a gosto (eu inclui paprica picante)

Preparo
Massa
Coloque todos os ingrediente menos o fermento no liquidificador e bata ate obter uma massa homogênea, e depois acrescente o fermento bata rapidamente só para misturar

Recheio
Misture todos os ingredientes.

Montagem 
Em uma assadeira untada com azeite coloque metade da masa, recheio a outra metade da masa, e polvilhe com orégano se quiser
Asse em forno médio por mais ou menos 40 min ou ate estar douradinha a gosto.



Espero que gostem da receitinha, e quem fizer e gostar posta aqui sua opinião, na verdade eu nunca fiz kkkkkkkkk, farei hoje como teste experimental, depois compartilho se ficou boa........... ate mais.

3º dia de treino-

Bom dia, a sexta feira chegou e graças a Deus o friozinho deu uma aliviada. Apesar da preguiça de sair da cama, levantei tomei meu cafe como sempre em companhia de meu maridão, e fui fazer minha caminhada e meu "treino caseiro". Hoje foi a primeira vez que fiz o treino desse vídeo, quado  o assisti imaginei que fosse pesadinho, mas não não pensei que fosse tanto, pra ter uma ideia comecei o treino com top, camiseta, blusa de frio, calça e terminei só de calça e top. Pensei em desistir nos primeiros 20 min, mas resisti a tentação e fui até o final. Meu corpinho está todo dolorido meu estoque de sal de fruta eno acabou kkkkkk, como já disse em outra publicação apos o treino ajuda muito tomar, ele ajuda para que não fiquemos com o corpo dolorido.
Abaixo segue o vídeo do treino de hoje e que estarei fazendo todas as sextas por 1 mês.

Espero que gostem, e quem quiser me acompanhe....... bjinhos

Meu cardápio diário (plano alimentar feito pela Dra. Débora S. Lisboa)

Café da manhã (6:30h)
01 copo(250 ml) de leite semidesnatado com café
02 fatias de pão de forma integral ou 03 torradas integrais ou 01 pão francês integral
01 colher de chá de margarina light ou requeijão light ou 01 fatia média de queijo branco

Lanche da manhã (10:00h)
01 fruta média
01 a 02 castanhas médias

Almoço (13:00h)
Verduras e legumes a vontade ( temperar com azeite extra virgem, vinagre de maçã ou limão, e pouco sal)
03 colheres (sopa) de arroz
1/2 conha de feijão
01 porção ( medida da palma da mão) de carne branca, ou vermelha ( grelhada, assada ou cozida).
Sobremesa: 01 fruta ( laranja, mexerica, melão, melancia, abacaxi)

Lanche da tarde (16:00h)
01 fruta media (banana ou mamão)
02 col. (sopa) aveia

Jantar (19:00h)
o mesmo do almoço ou sopa de legumes com 3 col .(sopa) arroz ou 3 col. (sopa) macarrão
Sobremesa: 1 fruta

Ceia (21:30h)
o1 fruta média ou 1 copo de leite semidesnatado

segue abaixo a lista de substituições de alimentos 

GRUPO DO LEITE
leite longa vida desnatado: 1 copo 240ml
queijo frescal: 2 fatias 60g
queijo minas: 2 fatias 60g
iogurte: 1 pote 200g

GRUPO DE PÃO
aveia: 2 colheres

bolacha cream cracker integral: 6 unidades

bolacha água e sl integral: 6 unidades
biscoito de leite e mel: 4 unidades
biscoito de aveia e mel: 4 unidades
bisnaguinha integra: 3 unidades
bolo simples: 1 fatia fina

biscoito integral de trigo: 5 unidades

bolacha maria: 5 unidades
bolacha maisena: 7 unidades
baguete sem recheio 1 fatia grossa
cereal matinal integral: 1/2 xic. chá
granola: 1/2 xic chá
pão francês integral: 1 unidade
pão de forma integral: 2 fatias
pão de aveia light: 2 fatias
pão italiano: 1 fatia
pão sírio: 1 fatia
pão de centeio: 2 fatias
pão de hambúrguer: 1 unidade
pão de batata: 1 unidade 50g
quinoa em flocos 2 col. de sopa
sequilho: 5 unidades

GRUPO DE CEREAIS (arroz, massas, tubércculos)
arroz integral: 5 col de sopa
mandioca: 4 ped. peq.
batata doce: 2 pedaços medios
batata inglesa: 1 uni. grande
macarrão integral cozido: 5 col de sopa
milho verde: 10 col de sopa

GRUPO DE CARNES
frango: 1 filé medio
carne bovina: 1 bife médio
peixe: 1 file grande
carne suína: 1 fatia media
ovo: 2 unidades
atum 3 col. sopa

GRUPO DE LEGUMINOSAS
feijão: 1 concha media
lentilha: 3 col. sopa media
grão de bico: 3 col sopa media
ervilha: 3 col. sopa media
soja: 3 col. sopa media

GRUPO DAS OLEAGINOSAS
castanha do pará: 2 unid
nozes: 3 unid.
amêndoas: 1 colher de sopa
avelas: 1 col de sopa
castanha de caju: 1 col de sopa
pistache: 1 col de sopa

GRUPO DE FRUTAS
acerola: 10 unid medias
mexerica: 1 unid media
carambola: 2 unid medias
melancia: 1 fatia grossa
melão: 1 fatia grossa
morango: 10 unid
pitanga: 10 unid
abacaxi: 1 fatia grossa
ameixa vermelha: 2 unid peq.
cajú: 1 unid media
figo: 1 unid media
goiaba: 1 unid grande
graviola: 1 unid peq.
jabuticaba: 10 unid peq.
kiwi: 1 unid grande
laranja: 1 unid grande
maça: 1 unid media
mamão:1 fatia media
manga: 1 unid peq.
nectarina: 1 unid. media
pera: 1 unid. grande
pêssego: 1 unid. grande
caqui: 1 unid. pequena
roma: 1 unid. media
uva: 1 cacho medio
banana: 1 unid média
fruta do conde:1 unid.
abacate: 2 col. de sopa

VERDURAS e LEGUMES (consumir a vontade)